القرفصاء باستخدام المعدات هو نوع من القرفصاء يتم فيه استخدام معدات لياقة بدنية لتحقيق هدف القيام بالقرفصاء. وتُعدّ آلة القرفصاء الهاك ذات السعر الجيد والجودة العالية في الصين من أفضل التمارين في تدريب القوة. مثل القرفصاء بالبار، فهي حركة مهمة في تدريب عضلات الساقين.

وصف آلة القرفصاء الهاك ذات السعر الجيد والجودة العالية في الصين:

1. اضبط الحمولة الوزنية المناسبة وفقًا لتدريبك.

2. احتفظ بالمسافة بين القدمين بنفس عرض الكتفين، وانخفض إلى وضع القرفصاء تحت وسادة الكتف، واضبط الجهاز على الارتفاع المناسب. انتقل إلى وضعية الوقوف مع إمالة ظهرك قليلاً نحو الخلف، وصدرك مستقيماً للأعلى، ورأسك موجّهًا مباشرةً أمامك. هذه هي وضعية البداية للحركة.

3. اخفض جذعك وثِّق وركَيْك وركبتيك.

4. استمر حتى تصبح أسفل الوضعية الموازية، ثم انتقل في الاتجاه المعاكس، مع شدّ الوركين والركبتين.

آلة القرفصاء المُحسَّنة بسعر وجودة جيدين في الصين تُمكنك من تمرين الفخذين والوركين وعضلات الفخذ الخلفية، وتقوية العظام والأربطة والأوتار في الجزء السفلي من الجسم.

طريقة التمرين لآلة القرفصاء المختلقة ذات السعر الجيد والجودة العالية في الصين: قف بين القضيبين العلوي والسفلي بكلتا القدمين، وافرد يديك أفقيًا نحو الأمام، ثم اثني ركبتيك وانخفض ببطء إلى أسفل حتى تصبح فخذيك موازية للأرض أو أقل بقليل من مستوى ركبتيك. وبعد التوقف لبضع ثوانٍ، قم بشد عضلات الفخذ الرباعية وافرد ركبتيك للعودة إلى الوضعية الأصلية.

في فهم الناس لللياقة البدنية، ربما يُعتقد أنّ الركوع فقط عندما تكون الفخذان متوازيتين تمامًا مع الأرض هو الطريقة الأفضل لتمرين عضلة الألوية الكبرى بشكل كامل وتحقيق أثر تمرين أفضل. لكن في الواقع، إذا وجدت صعوبة في الركوع حتى النهاية أثناء ممارسة تمارين الركوع، يمكنك أولاً تحسين مرونتك البدنية. وعند الركوع، حاول أن تقلل من انحنائك قدر الإمكان، واحرص على القيام بما تستطيع فعله. ولإتقان الحركة الصحيحة للركوع، لا تنحني أو تثني ظهرك نحو الأسفل. احرص على رفع رأسك. وعند الركوع، لا تسرع في الحركة كثيرًا، وإلا فقد تتسبب في إصابة كاحلك أو الغضروف الهلالي. بالنسبة للمبتدئين، يُنصح بممارسة تمارين الركوع حوالي 30 مرة في كل جلسة، ويمكن التحكم في مدة كل جلسة حوالي 20 دقيقة. بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون تمارين الركوع لأول مرة، قد تشعر ساقاهم ووركيهما بالألم والانتفاخ، وهو أمر طبيعي. ومع زيادة عدد مرات التدريب، سيبدأ الشعور بالتحسن تدريجيًا.