1. أفضل وقت للتدريب: قبل أن نبدأ التمارين الرياضية، يجب أولاً أن تعرف في أي مرحلة يكون الوقت الأنسب للتمرينات الرياضية. نوصي بأن يكون أفضل وقت للتمرينات الرياضية بالنسبة للجميع من الساعة 3 إلى 5 مساءً. خلال هذا الوقت، يكون روحك في حالة وفرة نسبية. بالطبع، إذا كان لديك وقت في الصباح، يمكنك أيضًا ممارسة التمارين الرياضية في الصباح.

2. يعد اختيار أدوات التدريب خيارًا آخر من خيارات أدوات اللياقة البدنية الخاصة بنا. إذا كنت لاعبًا مبتدئًا في مجال اللياقة البدنية، فإنني أوصي بأن تستخدم بعض المعدات ذات الأوزان الحرة لإكمال التدريب، ولا تستخدم معدات ثابتة لرفع الأثقال؛ فهذا لن يتيح لعضلاتك مجالًا جيدًا للنمو. يجب أن نفهم التدريب بالطرد المركزي، حتى تتمكن عضلاتنا من الانقباض تلقائيًا، وبالتالي يمكن تمرين عضلاتك إلى أقصى حد. يمكنك اقتناء زوج من الدمبلز في المنزل، إذ يمكنها أيضًا مساعدتك على إكمال العديد من حركات التدريب.

3. ثلاث حركات رئيسية لا يمكن تجاهلها في تدريب القوة عندما نقوم بتدريب القوة، لا يجب أن نتجاهل ثلاث حركات رئيسية: الأولى هي الرفعة الميتة، والثانية هي القرفصاء، والثالثة هي ضغط الصدر على المقعد. هذه الحركات الثلاث الكبرى يمكنها مساعدتنا على تمرين أجزاء مختلفة من الجسم؛ فهي تساعدنا على تمرين الساقين، كما أن القرفصاء يساعدنا على تمرين عضلات الأطراف السفلية، أما ضغط الصدر على المقعد فيساعدنا على تمرين عضلات الصدر. بالنسبة لكل حركة تدريبية، علينا تحديد عدد مرات مفصل بدقة حتى يتم تمرين عضلاتنا بشكل فعّال، لكن أوقات التدريب لا ينبغي أن تكون طويلة جدًا، كما أن الوزن الذي نختاره للتدريب لا ينبغي أن يكون ثقيلًا جدًا. ابدأ بالممارسة من الأساسيات.

4. وقت التعافي بعد التدريب: بعد انتهاء التدريب، يجب أن نعرف كيف نُريح عضلاتنا ونمنحها وقتًا للتعافي. هذا الأمر يحدد عدد مرات التدريب التي يمكنك ممارستها. لا أوصي الجميع بممارسة التمارين يوميًا. بعد فترة من التمارين، يمكنك ممارستها يومًا بعد يوم. بعض مجموعات العضلات الكبيرة في جسمنا تحتاج إلى يومين للحصول على راحة كافية، حتى يكون نمو عضلاتك أكثر فعالية.

5. وقت التدريب للمبتدئين: يُعدّ أفضل وقت للتدريب للمبتدئين من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع. يمكنك تعديل هذا الوقت وفقًا لوضعك الفعلي. اللياقة البدنية ليست سوى جزء من حياتنا. لا داعي لأن تجعلها مهمة للغاية. بالطبع، علينا أن نظل منشغلين بأعمالنا الخاصة.

6. اجعل كل حركة معيارًا. في كل مرة نقوم بالتدريب، يجب أن نجعل كل حركة معيارًا. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس القرفصاء، فعليك أن تقوم بها 15 مرة. كن معياريًا حتى تحقق نتائج أفضل من هذه الحركة. لا نطلب سرعة الحركة، بل ينبغي أن نطلب جودة الحركة، حتى تتمكن من تحقيق أفضل نتائج للتدريب.