آلة القرفصاء الهاك هي إحدى تمارين القرفصاء الثلاثة التي نستخدمها في صالتنا الرياضية لمساعدة الأشخاص على تحسين شكل أداء تمرين القرفصاء. معظم زبائن الصالة الذين يسعون إلى تحسين انثناء الورك يهتمون بأداء أكثر من ممثل أو اثنين في كل مرة. مع ذلك، يعتقد العديد من الزبائن أن تمرين القرفصاء أصعب من تمرين الرفع الميت. تضم آلات القرفصاء الهاك منصة لكل ممثل وقدمًا واحدة في كل وضعية، مما يسمح للرافع بتطوير انثناء أكبر في الورك أثناء أداء القرفصاء، وهو ما يمكن أن يزيد من قوة رفعتك القصوى (1RM) ويتيح لك تحسين أداء تمرين القرفصاء الخاص بك. هل تحتاج إلى آلة قرفصاء هاك؟ بالنسبة لأي من التمارين في صالتنا، فإن الأمر يعتمد على نوع العميل. رغم أننا نعمل على تمارين القرفصاء مع الزبائن، فقد جربنا العديد من التمارين الأخرى على طول الطريق، ولا نلجأ إلى الآلات إلا عندما يحين الوقت للانتقال إلى مجموعة أو اثنتين أكبر حجمًا.

كيف تستخدم آلة القرفصاء الهجومي؟ إذا كنت لا تزال مشتتًا بشأن ماهية القرفصاء الهجومي، وكيفية أدائه، وما المعرفة اللازمة لاستخدامه، وما الطريقة المثلى لاستخدام الآلة، وكيفية التدريب عليها، وكيفية تقييمها، فهذا أمر مهم. سيكون من الصعب جدًا فهم كل ذلك إذا لم تكن تدرك كيفية قياس القرفصاء، وكيفية حسابه بالوقت أو عدد التكرارات حتى يكون له معنى بالنسبة لك. هذا أمر مهم؛ لهذا السبب، جميعكم الذين لا تمارسون القرفصاء الآن يمارسونه بالفعل. لا أحد هنا يحاول إقناعك بممارسة القرفصاء، نحن لا نعرف ما ستأكله، ولا نعرف كيف سيكون حالك، وليس لدينا أي فكرة عما ستفعله. على الأقل، عليك أن تعرف ما هي القيود الزمنية لديك وما هو المهم بالنسبة لك. هذه مجرد مقدمة عامة، تذكّر أنه بمجرد أن تبدأ في ممارسة القرفصاء، سيصبح الأمر مختلفًا تمامًا عما كان عليه قبل البدء.
الاحتياطات اللازمة لاستخدام جهاز القرفصاء المائل.1. إذا واجهت صعوبة في إعادته إلى وضعه الرأسي، فما عليك سوى استخدام أسلوب «الثني» لإعادته إلى الوضعية الصحيحة مرة أخرى.2. بعد الانتهاء من المجموعة الثانية من القرفصاء، ما عليك سوى زيادة عدد التكرارات. هذا الأمر مهم خاصة إذا كنت قد تمكنت من إكمال مجموعة واحدة من القرفصاء ولكنك الآن عجزت عن رفع الأوزان عن صدرك.3. يمكنك التبديل بين تقنية القرفصاء المذكورة أدناه والقرفصاء الخلفي، والأمر متروك لك فيما إذا شعرت براحة أكبر أو أقل بعد التبديل.تقنية القرفصاء الخلفي: ضع رأسك بزاوية 45 درجة مع توجيه لوحي الكتف والذراع العلوي بزاوية 90 درجة بالنسبة للأرض. يجب أن يكون الشريط ممسوكًا على ارتفاع مستوى الصدر تقريبًا. لا ينبغي أن تضغط رأسك نحو جسمك، ويجب أن تبقى كتفيك عموديتين نسبيًا. احرص على رفع الجزء العلوي من ظهرك وليس عضلات باسطة العضد.
وظيفة جهاز القرفصاء المائل. لن يعمل الجهاز إلا إذا كان هناك وزن للعمل معه. يشتكي الكثير من الأشخاص مما تفعله بعض الآلات بظهرهم، رغم أنهم ما زالوا يزعمون أنها الخيار الأفضل. لقد استخدمت جهاز القرفصاء لفترة طويلة، منذ أن بدأت في رفع الأثقال القويّة. للأسف، بمجرد أن تعتاد على الحركة، ستبدأ ساقيك بالنمو بشكل ملحوظ، وسيبدأ ظهرك بالشعور بألم ناتج عن رفع الأوزان. من الأمور المهمة، خاصةً فيما يتعلق بجهاز القرفصاء المائل، أن عمق القرفصاء ليس هو نفسه عمق الرفع النظيف (أو الرفع الوفير) أو تمارين الآلات الأخرى. عندما تستخدم الجهاز، لا يمكنك ببساطة استخدام قضيب بطول 1 بوصة للقرفصاء - بل يجب أن يكون قضيبك في الموضع الصحيح.