هل تعرف ما الذي عليك الانتباه إليه عند استخدام معدات الصالة الرياضية؟ دعنا نتابع محرر... صيني قابل للضبط ماستر صندوق أن يكون لديك فهم بسيط!
1. انتبه إلى الجوانب التالية عند استخدام معدات الصالة الرياضية الخارجية
1. يجب على الأشخاص الذين يشاركون بانتظام في التمارين البدنية إتقان سرعة مقدار التمارين. بشكل عام، لا ينبغي أن تتجاوز معدل ضربات القلب 110 نبضات في الدقيقة، ولا ينبغي أن يتجاوز الحد الأقصى 120 نبضة في الدقيقة. بالنسبة للرفاق الذين لا يمارسون التمارين البدنية بشكل متكرر أو لا يمارسونها على الإطلاق، عليهم اختيار رياضة تناسبهم.
2. احرص على الاستعداد قبل التمارين، وقم بالإحماء لمدة حوالي 10 إلى 15 دقيقة. هذا يمكن أن يمنع التواء الكاحل والخصر وتلف الأعصاب.
3. قم ببعض أنشطة الفرز بعد التمارين. فعندما تتمدد الشعيرات الدموية بعد التمارين، إذا جلست على الأرض وظللت ساكنًا، فلن يتمكن دمك من العودة إلى القلب في الطرف البعيد من الجسم، وستشعر بأن قلبك يختنق. الأصدقاء القدامى المصابون بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب: امشِ بعض الخطوات بعد التمارين وانتظر حوالي 10 دقائق قبل الجلوس.
4. لإتقان وقت التمارين، يُنصح بأن يكون كل وقت تمرين حوالي 40 دقيقة، على الأقل 30 دقيقة في الجانب الأيسر، وألا يتجاوز ساعة واحدة في الجانب الأيمن.
2. احتياطات لاستخدام معدات الصالة الرياضية الشائعة الاستخدام
1. جهاز المشي: يجب أن تمسك كلتا اليدين بالقضبان بإحكام لمنع السقوط؛ ويجب ألا يكون نطاق تأرجح الساقين كبيرًا جدًا لتجنب إجهاد العضلات.
2. الصالة الأفقية المجمعة: امسك الصالة الأفقية بثبات بكلتا يديك لمنع السقوط والإصابة.
3. جهاز دوران الخصر: يجب التحكم في الخصر عند الالتفاف، ويجب ألا تكون السعة كبيرة جدًا. احرص دائمًا على إبقاء يدك بعيدًا عن المقبض، واحرص على أن يكون زاوية الالتفاف أقل من 45 درجة، وأن تكون سرعة الالتفاف بطيئة ومتساوية.
4. مدلك أسفل الظهر: قوة معتدلة، حركات بطيئة إلى سريعة.
5. الميزان: يجب أن تمسك كلتا اليدين بقضيب التوازن بإحكام، ويجب ألا تكون وتيرة التذبذب سريعة جدًا أو كبيرة جدًا، وإلا فمن السهل أن يُصاب الأشخاص المصابون بهشاشة العظام بكسور انضغاطية في الفقرات أو في عظم العصعص.
6. المشي في الفضاء: لا تتأرجح كثيرًا. خاصةً لدى كبار السن، تكون مرونة العضلات ضعيفة. إذا كانت حركة الساقين كبيرة جدًا والسرعة عالية جدًا، فمن السهل إجهاد العضلات المحيطة بالعمود الفقري. لذلك، يجب أن تكون سعة حركة الساقين حوالي 45°، وأن تُتحكم الترددات بحيث تكون حوالي 3 ثوانٍ في كل مرة.
7. جهاز تدريب جيانتشي: لا تلمس الفتق القرصي. هذا التمرين مناسب جدًا للأشخاص الذين يجلسون أمام المكتب لفترات طويلة، والذين تعاني عضلات الرقبة والعضلات القطنية لديهم من الإجهاد. لكن إذا كانت الحالة قد تطورت إلى فتق قرصي، فلا تستخدمه أبدًا.
8. جهاز التدريب على السحب: جرّب تمرين السحب أولاً. إذا كنت لا تستطيع حتى إكمال تمرين سحب واحد، فمن الأفضل عدم استخدامه. يُنصح كبار السن الذين لا تكفي قوة أيديهم بعدم ممارسة هذا التمرين.
9. دوران الخصر الملتوي: يجب ألا يكون نطاق الدوران كبيرًا جدًا. يجب ألا تتجاوز سعة الالتواء 180°، ويجب أن تكون السرعة بطيئة، وأن تكون الحركات لطيفة، ويجب التحكم في التكرار بحيث يكون حوالي 3 ثوانٍ في كل مرة.
باختصار، محرر صيني قابل للضبط ماستر صندوق يُقدّم الاحتياطات ذات الصلة بمعدات الصالة الرياضية، وأتمنى أن يساعدك ذلك.