لا ينبغي أن تتجاوز مدة التمارين 60 دقيقة.
وقت الإصدار:
Jan 17,2020
عندما نذهب إلى المدرسة، عادةً ما تكون مدة الحصة حوالي 45 دقيقة. وهذا يكاد يكون مطابقًا لفترة التمارين الرياضية. في الطب، عندما نقوم بعمل شيء ما، عادةً ما نركز لمدة حوالي 45 دقيقة. ومع زيادة المدة، ستنخفض قدرتنا على التركيز.
1. مع زيادة وقت لياقتنا، يتناقص تركيزنا أيضًا.
عندما نذهب إلى المدرسة، عادةً ما تستمر الحصة الدراسية حوالي 45 دقيقة. وهذا يقارب تقريبًا مدة التمارين الرياضية. في الطب، عندما نقوم بعمل ما، عادةً ما نركز على فترة تبلغ حوالي 45 دقيقة. ومع زيادة المدة، ستنخفض قدرتنا على التركيز. يجب أن ندرك أنه في التمارين الرياضية، علينا الانتباه إلى «التفكير والحركة المنتظمَين». وهذا يتطلب منا التركيز للتحكم في الأمر. يجب أن يركّز العقل على العضلات وأن يشعر بانقباضها لتحقيق أفضل النتائج في التمارين.
على العكس، إذا انخفض تركيزنا، فستصبح حركاتنا مشوهة، مما يؤثر على نتائج تدريبنا واحتمال إصابتنا أثناء التدريب.
2. كثافة التدريب أكثر أهمية من حجم التدريب
يشير مقدار التدريب هنا إلى مدة تدريبنا. عادةً ما نكون الأفضل في هذه الساعة، وتكون كثافة التدريب وشدته أكبر ما يمكن. خلاف ذلك، غالبًا ما لا نتمتع بحالة أفضل لدعم تدريبنا وقوتنا.
كيف يمكن ترتيب هذا التدريب الذي مدته ساعة واحدة بشكل أفضل؟
الاقتراح هنا هو الإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق، والتدريب حوالي 30 إلى 50 دقيقة، والتمدد حوالي 5 دقائق، ويجب أن نركز على تحسين كثافة التدريب خلال فترة التدريب لزيادة حمل التدريب لدينا. لزيادة الوزن أو عدد المجموعات، ثم التحكم بصرامة في وقت الراحة بين كل مجموعة، فمن المهم جدًا التحكم في وقت الراحة.
في التدريب، ينبغي أن نركّز على هذا التدريب الذي يستغرق ساعة واحدة. لا تعتقدوا أن التدريب الأطول أفضل. فغالبًا ما يؤدي ذلك إلى الإفراط في التدريب ويُفضي إلى عدم القدرة الجسدية على التعافي. ساعة واحدة كافية. خلال هذه الساعة الواحدة، اشعروا بانقباض كبير في العضلات واهتموا أكثر بمعايير الحركة.
الكلمات المفتاحية:
يمكنك أيضًا معرفة المزيد عن الصناعة.
معلومات الاتصال
لا يمكنك العثور على المنتج الذي تبحث عنه؟ اتصل بنا!
للاستفسار عن منتجاتنا، يرجى الاتصال بنا بالطريقة المناسبة، وسنقدم لك معلومات تفصيلية.
رقم 668، الجادة السادسة تشونغده، مدينة دتشو، شاندونغ، الصين
