هناك طرق عديدة لتدريب الساقين، مثل رفع الساقين، والقرفصاء بالبار، وثني الساقين أثناء الجلوس وتمديدها، والقرفصاء الهيكلي، والشد الثقيل، وما إلى ذلك. دعونا نركز على آلة القرفصاء الهيكلي المخصصة في الصين. لا تتمتع هذه الآلة ببركة الهالة الأسطورية التي يتمتع بها القرفصاء بالبار، لكن تأثيرها لا يزال من بين الأفضل. المفتاح هو أنها ليست مؤلمة بنفس درجة القرفصاء بالبار. وهذا أيضًا سبب مهم يجعلني أحب آلة القرفصاء الهيكلي جدًا.
آلة القرفصاء المخصصة في الصين هي أداة ثابتة شائعة في تدريب القوة في الصالات الرياضية. مثل القرفصاء بالبار، فهي حركة لا غنى عنها في تدريب الساقين.

آلة القرفصاء المخصصة في الصين يمكنها بشكل رئيسي تدريب عضلات الفخذين الأمامية والوركين والأوتار الخلفية وعضلات الساق السفلية.
لذا، في هذا الوقت، علينا طرح سؤال: لماذا تُعتبر تمرينات الساق نفسها، لكن جهاز القرفصاء المخصص في الصين، أقل صعوبة من تمرين القرفصاء بالبار؟ يعود ذلك إلى اختلاف أساليب التدريب لكل من الجهازين. رغم أن تمرين القرفصاء بالهوك هو أيضًا نوع من القرفصاء، إلا أنه يختلف كثيرًا عن تمرين القرفصاء بالبار. أولًا، عند أداء تمرين القرفصاء بالبار، علينا أن نأخذ في الاعتبار جوانب أكثر، إذ يجب علينا أثناء الحفاظ على توازن الجسم أن نتحكم في وضعية اليدين، ومكان وضع البار، والخصر والظهر، وعرض القدمين ونقطة القوة الخاصة بهما، والعديد من العناصر المهمة الأخرى. خاصةً عند أداء القرفصاء بأوزان ثقيلة، فإن أي اختلاف بسيط قد يكون خطيرًا جدًا، لذا علينا تخصيص بعض الطاقة للحفاظ على سلامتنا الشخصية. من غير المعقول أن لا يكون هذا التمرين مرهقًا على الإطلاق.
تختلف آلة القرفصاء المخصصة في الصين. أولاً وقبل كل شيء، فإن الأمر الأهم هو أنها ستكون آمنة نسبيًا ويمكن الركوب عليها وإيقافها في الوقت المناسب. بينما يتطلب القرفصاء بالبار بذل جهد كبير لقفل البار. ويصبح ذلك أمرًا ملحًا بشكل خاص عندما ترغب في التشبث بالوضعية. عند صناعة آلة القرفصاء المخصصة في الصين، يمكن تقليل المسافة بين القدمين، لأنه لا داعي للقلق بشأن الاستقرار. فعند وضع القدمين على مسافة ضيقة، يصبح اتجاه نقل القوة مستقيمًا تمامًا. أما في القرفصاء بالبار، فيجب توسيع المسافة بين القدمين من أجل تحقيق الاستقرار الجسدي، بينما تكون الساقان في وضعية القرفصاء الواسعة مائلتين، وبالتالي لا يكون خط نقل القوة مستقيمًا بما يكفي، مما يؤدي إلى تبديد الكثير من القوى. لذلك، في هذه النقطة، ستتمتع آلة القرفصاء المخصصة من نوع هاك بمزايا عدة، إذ يمكنها جعل القوة المبذولة على الساقين أكثر مباشرة وكفاءة.

من المثير للاهتمام أن تمرين القرفصاء بالحِمْل يمكن إجراؤه في الاتجاهين الإيجابي والسلبي، وتختلف أجزاء التحفيز بشكل كبير عند ممارسة التمارين في اتجاهات مختلفة.

عند ممارسة تمرين آلة القرفصاء المخصصة، تتركز نقاط الإجهاد بشكل رئيسي في العضلات الرباعية والوركين والأوتار الخلفية للساقين وأسفل الساقين.
الاتجاه العكسي يجعل إجهاد الورك أكثر وضوحًا، لذا يمكنك استخدام الاتجاه الأمامي إذا أردت تمرين ساقيك، ويمكنك استخدام الاتجاه العكسي إذا أردت التركيز على وركيك.
دعونا نتشارك الوضعيات والنقاط الرئيسية للاستخدام الأمامي والخلفي. عندما نتحدث، ينبغي أن نضع وسادةً خلف ظهرنا. اضغط على الدواسة بكلتا القدمين، وافتح المسافة بين الساقين بحيث تكون أصغر قليلاً من عرض الكتفين، ويمكن أن تتجه أصابع القدمين قليلاً نحو الخارج. ثم ضع يديك على المقابض على الجانبين، ارفع وسادات الكتف، وفكّ رود الأمان، ثم افرد ساقيك ببطء وانزل إلى وضعية القرفصاء. خلال هذه العملية، تحمل باطن القدمين بأكملها الوزن، وانزل إلى الوضعية التي تكون فيها فخذيك أدنى من ركبتيك، ثم ارتفع ببطء من وضعية القرفصاء. عند الصعود من وضعية القرفصاء، احرص على عدم فرد ساقيك بالكامل، وحافظ على ثنيهما قليلاً لتجنب تحميل القوة على الركبتين.

بعد ذلك، دعونا نتحدث عن آلة القرفصاء العكسية: في هذه اللحظة، نقف فقط مواجهين آلة القرفصاء. وكما هو الحال في الاتجاه الأمامي، نحمل وسادة الكتف على كتفيْنا ونحافظ على مسافة ضيقة بين القدمَيْن. عند القيام بالقرفصاء، انتبه جيدًا إلى الشعور بدفع مؤخرتك للخلف. وبالمثل، ارْكَعْ حتى تصبح فخذيك أخفض من ركبتيك، ثم قم مرة أخرى للوقوف. يبدأ القرفصاء أيضًا من منطقة الحوض، ويمكن خلال العملية كلها الإحساس بوضوح بأن نقطة القوة ستتركز في منطقة الحوض، ويجب ألا تُفرَد الساقان تمامًا خلال العملية لمنع إصابة الركبة.
الأشخاص الذين لم يمارسوا هذه الحركة يمكنهم تكوين عدة مجموعات من هذه الحركة بعد ممارسة القرفصاء بالبار لتنشيط ساقيهم بشكل أعمق.