كيفية ممارسة تمارين الضغط على الميل والمسائل التي تحتاج إلى الانتباه إليها
وقت الإصدار:
Aug 10,2021
أولاً، اضبط مقعد جهاز التمارين الرياضية على ارتفاع مناسب. المعيار هو أن يكون ارتفاع المقبض مساويًا لارتفاع الحافة العلوية للصدر، ثم اضبط الوزن. بعد الجلوس على المقعد، يجب أن تكون الرأس والجزء العلوي من الظهر والأرداف قريبة من مسند الظهر في الخلف، مع شد الخصر نحو الأمام.
منتجات الضغط المائل هي نوع من معدات تمرين الصدر التي يحبها الكثيرون حالياً. يمكنها تمرين عضلات الصدر بالكامل بشكل جيد للغاية، كما أنها تمرين لياقة بدنية أكثر أماناً. اليوم، سأتحدث معكم عن كيفية ممارسة منتجات الضغط المائل والاحتياطات الواجب اتخاذها.
كيفية التدرب منتجات المكبس المائل ?
1. أولاً، اضبط مقعد جهاز التمارين الرياضية على ارتفاع مناسب. والمعيار هو أن يكون ارتفاع المقبض مساويًا لارتفاع الحافة العلوية للصدر، ثم اضبط الوزن. وبعد الجلوس على المقعد، يجب أن تكون الرأس والجزء العلوي من الظهر والأرداف قريبة من مسند الظهر في الخلف، مع شدّ الخصر نحو الأمام؛
2. بعد الاستعداد للوضعية، قم بتصويب صدرك وبطنك، وانظر مباشرةً، أمسك المقبضين بكلتا يديك، ثم خذ نفسًا عميقًا، واحس بقوة الصدر، ادفع الوزن إلى الأعلى، وازفر في الوقت نفسه. بعد ذلك، توقف لثانية واحدة، ثم استعد وخذ نفسًا في الوقت نفسه. عندما تكون الذراعان في خط مستقيم، ابذل القوة مرة أخرى وكرر التمرين.
الاحتياطات لاستخدام منتجات المكبس المائل:
1. لا تقم بفرد مفصل الكوع عند دفع الوزن، وإلا فسيؤدي ذلك إلى تلف مفصل الكوع عندما تكون متعبًا.
2. عند الدفع للأعلى والعودة، قم دائمًا بإرخاء الكتفين لتجنب الإجهاد؛ وإلا فسيؤدي ذلك إلى إشراك عضلات الكتف وتقليل فعالية تمارين الصدر.
3. تعتمد عملية دفع الصدر على وعينا لتخيل الإحساس بجهد الصدر، لأنه عندما نبدأ في التدريب، حتى لو كانت الحركة قياسية، فإن القوة المبذولة تكون متفرقة. لذلك، من الضروري الاعتماد على تحكم الدماغ لتركيز نقطة القوة على الصدر من أجل تدريب عضلة الصدر الكبرى بشكل فعّال.
4. منتجات الضغط المائل هي الخيار الأول لعشاق اللياقة البدنية من المبتدئين. يمكن للذين يتمتعون بمستوى تدريبي عالٍ أداء 3-4 مجموعات من تمارين الضغط على الميل الثقيل بعد تمارين الأوزان الحرة. ستُمارَس تمارين الصدر بالكامل حتى الإرهاق، وهو أمر جيد لزيادة كتلة العضلات. هذا يساعد كثيرًا.
الكلمات المفتاحية:
يمكنك أيضًا معرفة المزيد عن الصناعة.
معلومات الاتصال
لا يمكنك العثور على المنتج الذي تبحث عنه؟ اتصل بنا!
للاستفسار عن منتجاتنا، يرجى الاتصال بنا بالطريقة المناسبة، وسنقدم لك معلومات تفصيلية.
رقم 668، الجادة السادسة تشونغده، مدينة دتشو، شاندونغ، الصين
