تمرين الذراعين الأمامية/العضلة الدالية الخلفية يوضح الاحتياطات اللازمة للإحماء قبل استخدام معدات الصالة الرياضية.
وقت الإصدار:
May 19,2021
غالبًا ما يُقسَّم معدّات الصالة الرياضية إلى فئتين: وظيفة واحدة ومتعددة الوظائف الشاملة، وذلك حسب عدد وظائف التدريب. بغضّ النظر عن سرعتك في المشي، يُنصح أولاً بأداء تمارين الإطالة.
غالبًا ما يُقسَّم معدّات الصالة الرياضية إلى فئتين: وظيفة واحدة ومتعددة الوظائف الشاملة، وذلك حسب عدد وظائف التدريب. بغضّ النظر عن سرعتك في المشي، يُنصح بالقيام بتمارين الإطالة أولاً. من الأسهل إطالة العضلات الدافئة، لذا خصّص من 5 إلى 10 دقائق للإحماء. ثم توقّف وقم بتمارين الإطالة كما يلي: أجرِ 5 تكرارات، كل رجل لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر في كل مرة، وقم بذلك مرة أخرى بعد انتهاء التمارين. دعونا نتابع محرر... تمرين الذراع العلوي/العضلة الدالية الخلفية أن يكون لديك فهم بسيط!
1. افرد ركبتيك إلى الأسفل وانحني قليلاً، ثم اثنِ جسمك ببطء نحو الأمام، وأرخِ ظهرك وكتفيك، وحاول قدر الإمكان أن تلامس أصابع قدميك بيديك. ابقَ في هذه الوضعية لمدة 10 إلى 15 ثانية، ثم استرخِ. كرر التمرين 3 مرات.
2. قم بتمديد أوتار الركبة. اجلس على وسادة مقعد نظيفة وافرد ساقًا واحدة. اثنِ الساق الأخرى نحو الداخل بحيث تكون قريبة من الجزء الداخلي للساق المفرودة. حاول أن تلامس أصابع قدميك بيديك. ابقَ على هذه الوضعية لمدة 10 إلى 15 ثانية، ثم استرخ. كرر التمرين 3 مرات لكل ساق.
3. قم بمد عضلة الربلة ووتر أخيل، وقف على الحائط أو الشجرة باستخدام كلتا يديك وقدم واحدة خلفية. حافظ على ساقك الخلفية مستقيمة وكعباك ملامسين للأرض، مع الانحناء نحو الحائط أو الشجرة. امسك الوضعية لمدة 10 إلى 15 ثانية، ثم استرخِ. كرر التمرين 3 مرات لكل ساق.
4. قم بتمديد عضلات الفخذ الرباعية باستخدام يدك اليسرى على الحائط أو الطاولة للحفاظ على التوازن، ثم ارفع يدك اليمنى إلى الخلف، وأمسك كاحل قدمك اليمنى واسحبه ببطء نحو مقعدك حتى تشعر بأن عضلات مقدمة فخذيك مشدودة جدًا. ابقَ في هذه الوضعية لمدة 10 إلى 15 ثانية، ثم استرخِ. كرر هذا التمرين 3 مرات لكل ساق.
باختصار، محرر تمرين الذراع العلوي/العضلة الدالية الخلفية يقول: حول مقدمة موجزة عن التجهيزات الرياضية والاستعدادات للإحماء، يمكنك معرفة المزيد.
الكلمات المفتاحية:
يمكنك أيضًا معرفة المزيد عن الصناعة.
معلومات الاتصال
لا يمكنك العثور على المنتج الذي تبحث عنه؟ اتصل بنا!
للاستفسار عن منتجاتنا، يرجى الاتصال بنا بالطريقة المناسبة، وسنقدم لك معلومات تفصيلية.
رقم 668، الجادة السادسة تشونغده، مدينة دتشو، شاندونغ، الصين
