السحب لأعلى هو أفضل طريقة لبناء عضلة الظهر العريضة القوية. وبوصفها معدات مساعدة فعالة، فإن منتجات Assist Dip Chin ضرورية في مجال اللياقة البدنية. لكن بالنسبة للمبتدئين، كيف يمكن استخدام منتجات Assist Dip Chin؟ اليوم، دعونا نستعرض معك، من خلال الشركة المصنعة المحترفة لمنتجات Assist Dip Chin، كيفية استخدام هذه المنتجات في التدريب.

منتجات أسيست ديب تشين تُدرّب بشكل رئيسي عضلات الظهر الواسع والعضلة ذات الرأسين العضدية وعضلات الساعد.

عملية التحريك: اضبط وزن المقاومة (بشكل عام، كلما زاد الوزن، كان من الأسهل سحبه لأعلى)

بالنسبة للمبتدئين، يبدأ الوزن من الموضع الكبير 15-20RM، ويهدف بشكل رئيسي إلى اختبار التنسيق والاستقرار بين المفاصل.

إذا قمت بسحب كتفك الأيسر إلى الوراء أثناء السحب، فهذا يدل على أن الكتف الأيسر لا يتم ضغطه بشكل كافٍ، وبالتالي ستقلّ حركة العضلة الشوكة الحرقفية بشكل كبير. وعلى العكس من ذلك، ستصبح العضلتان ذات الرأسين العضليتان والساعدين المصدر الرئيسي للقوة.

لتحسين هذه الحركة، عليك تفكيك الحركة بأكملها وممارستها. أولاً، عليك تكرار حركة الضغط على شفرة الكتف ببطء، والبحث عن الإحساس بالنشاط، ثم القيام بالحركة بأكملها أجزاءً:

عملية الفك: اضغط لأسفل على شفرة الكتف → وقفة → سحب للأعلى → وقفة → النزول → وقفة → استرخاء شفرة الكتف.

عندما تتقن هذا الإيقاع، يمكنك مسح وضع التوقف والقيام بالحركة بأكملها بسلاسة.

يشعر بعض الأشخاص بالضعف تجاه العضلة الشوكيّة الظهرية الواسعة، لذا يمكنهم التركيز على تدريب الانقباض الطاردي لتعلم استخدام العضلة الشوكيّة الظهرية الواسعة.

يمكنك أولاً تقدير الوزن لـ 10-12RM، ثم استخدم ثانية واحدة للصعود (انقباض سنتريبي)، وابقَ في أعلى نقطة لمدة ثانية واحدة (انقباض إيزومتري)، ثم اسقط نفسك لأسفل لمدة أربع إلى ست ثوانٍ (انقباض طاردي).

تجدر الإشارة إلى أنه سيكون من الصعب جدًا التحكم في الانقباض الإيزومتري والانقباض الطرفي إذا رفعت جسمك باستخدام ذراعك فقط، رغم أن قوة ذراعك قد تكون كبيرة ويمكن التحكم بها بالوقت المطلوب في البداية. لكن الذراع سترتعش بشدة (لأن الذراع ليست الآلة النشطة في تمارين السحب لأعلى، بل هي عضلة متعاونة). إنّه لحمل شديد للغاية لإكمال الحركة بأكملها تحت إشراف العضلة المتعاونة، بينما تكون مجموعة عضلات الظهر هي العضلة النشطة).

منتجات «أسيست ديب تشين» متوفرة في كل صالة رياضية تقريبًا. سيوفر لك هذا الأداة دعمًا مقاومًا لوزنك ويسهل عليك إكمال تمرين السحب!