عندما يبدأ المبتدئ في ممارسة التمارين، يرى مجموعة متنوعة من الأجهزة في الصالة الرياضية ولا يعرف كيفية استخدامها؟ اليوم، أود أن أشارك المبتدئين في الصالة الرياضية الأجهزة الثابتة ذات الاستخدام المزدوج لتدريب الوركين والساقين في الصالة: اشترِ مجموعة تمارين الفخذ الداخلية/الخارجية للبيع بالقرب مني.

استخدام مجموعة شراء الفخذ الداخلي/الخارجي للبيع بالقرب مني

اشترِ مجموعة الفخذ الداخلية/الخارجية للبيع بالقرب مني الغرض الأول: ساق رفيعة

على سبيل المثال، العديد من العاملين ذوي الياقات البيضاء في المناطق الحضرية أو الأمهات اللواتي ولدن حديثًا، بالإضافة إلى عدد كبير من طالبات المدارس، عادةً ما يكون شكل أجسامهنّ على شكل الكمثرى، أي أن لديهنّ كمية كبيرة من اللحم في منطقة الوركين وبعض الساقين السميكتين. وتكون سماكة ساقي الفتيات بشكل رئيسي في الجانب الداخلي من الفخذ. يمكن لشراء مجموعة تمارين للجانب الداخلي/الخارجي للفخذين للبيع بالقرب مني أن يصل فقط إلى الجانب الداخلي من فخذي الفتيات لشد الجلد في الساقين.

في الوقت نفسه، يمكن لطقم تمارين الفخذ الداخلي والخارجي المعروض للبيع بالقرب مني أن يُعمل عضلات الفخذ الخارجي أيضًا. كما أن التدريب المنتظم لعضلات الفخذ الداخلية والخارجية يمكن أن يقلل من تراكم الدهون تحت الجلد. وبالاقتران مع التمارين الهوائية المعتدلة، فإن تأثير تنحيف الساقين يكون ممتازًا تمامًا!

اشترِ مجموعة الفخذ الداخلية/الخارجية للبيع بالقرب مني 2: تدرب على مفاصل الورك ذات اللون الخوخ.

لأن عضلات الورك يمكنها أن تُحرّك مفصل الورك نحو الخروج والدوران للخارج، كما أن المزيج بين الفخذ الداخلي والخارجي يمكنه أيضًا المساعدة في تحريك مفصل الورك نحو الخروج والدوران للخارج بمساعدة جهاز القرفصاء عند توفير مقاومة، وبالتالي فإن المزيج بين الفخذ الداخلي والخارجي يُمكنه تمرين عضلات الورك بشكل جيد.

إذا مارستَ تمرينَ الوركين والساقين بانتظام مع الجمع بين الفخذين الداخلي والخارجي، ستجد أن جانبي وركيك سيصبحان أكثر اتساعًا، وسيكبر حجم وركيك، وستشعر بتناسب أفضل لقوامك!

العضلات الرئيسية المشاركة في مجموعة تمارين الفخذ الداخلي/الخارجي للبيع بالقرب مني

1. مدّفِّ الفخذ (عند ممارسة مدّ الفخذ أثناء الجلوس)

تضم عضلة المقلِّص للفخذ العضلة الضخمة، والعضلة الطويلة، والعضلة القصيرة، والعضلة الرقيقة، والعضلة العانية.

2. مجموعة عضلات إباعد الفخذ (عند ممارسة إبعاد الفخذ أثناء الجلوس)

اللفافة العضلية المثلثة

تقع في الجزء الأمامي الجانبي من أعلى الفخذ، بدءًا من الشوكة الحرقفية الأمامية العلوية. يلتف البطن العضلي بين الطبقتين السابقتين للفاسيا اللاتا. يتحرك نحو الأسفل ليؤدي وظيفة الشريط الحرقفي-ظنبوبى، وينتهي عند الناتئ الجانبي للقصبة.

عضلة الكمثري

العضلة الكمثرية هي إحدى العضلات الخلفية لمجموعة عضلات الورك. تبدأ من الجزء الأمامي والجانبي للعظم العجزي، خلف كبسولة مفصل الورك، وتخرج من الثقب العجزي المقعد، وتنتهي عند الجانب الداخلي للمدور الأكبر. تعمل هذه العضلة مع عضلات أخرى لتدوير الفخذ نحو الخارج. يعصبها الفروع العضلية للضفيرة العجزية (العصب العجزي 1-3).

العضلة الألوية الكبرى هي إحدى العضلات الخلفية لعضلة الورك. وهي عبارة عن شكل رباعي واسع وسميك، تقع تحت الأرداف، وتبدأ من الجزء الخارجي لعظم الورك ومن الجزء الخلفي للعجز، مع اتجاه الألياف بشكل مائل نحو الخارج والأسفل، وتغطي البروز الفخذي الأكبر، وتنتهي عند النتوء الألوِي لعظم الفخذ.

تُعدّ عضلة الساعد الأوسط على شكل مروحة، حيث يقع الجزء الأمامي العلوي تحت الجلد، والجزء الخلفي السفلي مغطى بالعضلة الألوية الكبرى، ويوجد أمامها العضلة الشريطية المثنية للعظم الفخذي، وخلفها العضلة الكمثرية. تبدأ ألياف هذه العضلة من الجزء الخلفي لعظمة الجِقِي وتنتهي عند الناتئ الأكبر لعظم الفخذ.

يوجد العضلة الألية الصغيرة في السطح العميق للعضلة الألية الوسطى، وتشابه شكلها ومكان انطلاقها وتوقفها ووظيفتها وتوزيع الأوعية الدموية والأعصاب فيها مع تلك الخاصة بالعضلة الألية الوسطى. لذلك، يمكن اعتبار هذه العضلة جزءًا من العضلة الألية الوسطى.

نصائح لاستخدام مجموعة شراء الفخذ الداخلي/الخارجي للبيع بالقرب مني

1. عندما ترغب في ممارسة حركة الانثناء والابتعاد للفخذين من خلال الجلوس على جهاز «باي إندِر/أوتِر ثايه كومبو» المعروض للبيع بالقرب مني مع أرجل رفيعة، يُفضل أن تحسب عددًا أكبر من المرات (أكثر من 15 مرة)، وأن تقلل عدد المجموعات (من 3 إلى 4 مجموعات)، وتقلل أيضًا الوزن (15 مرّة هي في الأساس كمية كافية).

2. عندما ترغب في ممارسة تمرين القرفصاء على الوركين مع ثني الركبتين والتعليق في الهواء لتدريب إضافة الفخذ وابتعاده، من الأفضل أن تقلل عدد المرات (6 إلى 8 مرات)، وتزيد عدد المجموعات (على الأقل 6 مجموعات)، وتستخدم أوزانًا ثقيلة (إذا قمت بالتمرين التاسع مرة أخرى، فلن تستطيع التحرك).

3. ينبغي على الفتيات تنظيم خطط التدريب الخاصة بهن بشكل منطقي، مثل تدريب الوركين والأرجل يومًا بعد يوم، وتدريب نصف الجسم يوميًا (على جزء معين أو تدريب شامل)، وتدريب نصف الجسم يوميًا (تدريب الوركين والأرجل). فقط عندما يكون هناك خطة، يمكننا أن نحظى بفرصة الحصول على قوام معتزّ به؛ فغياب الخطة يعادل نهاية قبل البداية!