تُعدّ منتجات آلات سميث متعددة الوظائف ذات السعر والجودة الجيدين أداةً لا غنى عنها في كل صالة رياضية. تحدّ المسار الثابت من نطاق حركة بعض التمارين. إلا أن الميزة هي أنك لست بحاجة إلى بذل الكثير من القوة الثابتة لإتقان التوازن عليها. وهي مناسبة للمبتدئين، وتتميز بالسلامة نسبيًا، كما أنها أداة تدريب متعددة الوظائف.

استخدام منتجات آلة سميث متعددة الوظائف بأسعار وجودة جيدة
1. يُنصح بالقرفصاء من 8 إلى 12 مرة في كل مجموعة، من مجموعتين إلى أربع مجموعات، مع الراحة لمدة دقيقة واحدة بين المجموعات.
مجموعات العضلات الرئيسية هي العضلة الألوية الكبرى، والعضلة رباعية الرؤوس الفخذية، وعضلات الساق الخلفية.
خذ منتصف البار المعدني لجهاز سميث متعدد الوظائف ذي السعر والجودة الجيدين، وارفع البار باستخدام قوة الفخذين. في هذه اللحظة، افرِد ظهرك السفلي وحافظ على صدرك مستقيمًا، واجعل قدميك أوسع قليلًا من عرض كتفيك.
عند القرفصاء، ارْكَعْ حتى تصبح فخذيك موازيتين للأرض. تذكّر أن تحافظ على استقامة جذعك أثناء العملية.
أخيرًا، عد إلى الحركة الابتدائية وحافظ على ركبة غير مقفلة ومستقيمة.
2. يُقترح أن تضم كل مجموعة من 8 إلى 12 مرة من تمرين ضغط المقعد، وعدد مجموعات يتراوح بين مجموعتين وأربع مجموعات، مع استراحة دقيقة واحدة بين المجموعات.
المجموعات العضلية الرئيسية هي العضلة الصدرية الكبرى والعضلة الدالية والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية.
استلقِ بشكل مستقيم، وافرد يدك نحو الأعلى، وقم بقياس وضعية البداية، ثم حرّك دمبل آلة سميث إلى نقطة البداية. يُقترح أن تثني المرفق قليلاً في هذه اللحظة، وذلك للحصول على القوة والمساحة الكافية لدعم الدمبل.
يتمّ محاذاة الجسم في منتصف قضيب الحديد الخاص بآلة سميث متعددة الوظائف ذات السعر والجودة الجيدين، وتكون مسافة الإمساك أوسع قليلاً من عرض الكتفين، ويكون وضع القضيب بالقرب من الحلمة. عند الإنزال، يتجه الكوع قليلاً نحو الداخل، ويكون زاوية الكوع 90 درجة. إذا كانت زاوية الكوع كبيرة جدًا، حتى لو كانت موازية للكتف، فإن مفصل الكتف سيتحمل ضغطًا زائدًا.
أخيرًا، بالعودة إلى نقطة البداية، لا يتم إغلاق الكوع نفسه ولا يتم فرده بشكل متعمد.
3. يُقترح أن تقوم كل مجموعة بالتجديف من 8 إلى 12 مرة، على أن تكون هناك من 2 إلى 4 مجموعات، مع أخذ استراحة لمدة دقيقة واحدة بين المجموعات.
العضلات الرئيسية المستخدمة هي عضلات الظهر وعضلة العضلة ذات الرأسين العضدية.
ضع البار تحت الركبة، واجعل جسمك متماشيًا مع منتصف بار آلة سميث متعددة الوظائف ذات الجودة والسعر الجيد، وامسك البار بمسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين، اخفض ركبتك قليلاً، وافرد أسفل ظهرك، وانحني قليلاً إلى الأمام.
اسحبه نحو السُرّة وانزله ببطء.
4. يُقترح أن تخضع كل مجموعة لـ 8 إلى 12 جلسة تدليك للوضعية الجلوس، وأن تأخذ المجموعات من 2 إلى 4 مجموعات استراحة مدتها دقيقة واحدة بين المجموعات.
مجموعات العضلات الرئيسية هي الدeltoid والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية.
قم بمحاذاة الكرسي مع مركز البار، وحرّك البار نحو الرأس. عند رفع البار، يُنصح بثني المرفق قليلاً للحصول على مساحة وكفاءة كافيتين لرفع البار.
حافظ على مسافة تتراوح بين 10 إلى 15 سم بين جسمك وقضيب الحديد في منتجات آلة سميث متعددة الوظائف ذات السعر والجودة الجيدين، ويجب أن تكون مسافة الإمساك أوسع قليلاً من عرض الكتفين. ارفع كوعك لأعلى دون تثبيته وافرد ذراعك، ثم اخفض كوعك بزاوية 90 درجة.
تُقدَّم إجراءات التدريب المذكورة أعلاه مع التركيز على مجموعات العضلات الرئيسية والمفاصل المتعددة كمحور رئيسي. بالنسبة للمبتدئين، يكفي هذا الإجراء.