الإحماءات والتسخينات قبل التمارين الرياضية تهدف فقط إلى منع التمارين عالية الكثافة من إجهاد مفاصلنا وتقليل تلف الأربطة والعضلات. في الواقع، لا نحتاج سوى من عشر إلى عشرين دقيقة للقيام بتمارين الإحماء قبل التمارين الرياضية. ولا داعي لأن تكون الحركات معقدة جدًا، كما أن السعة الحركية لا ينبغي أن تكون كبيرة جدًا. الهدف فقط هو تمكيننا من الانخراط بشكل أفضل في التدريبات الرياضية. الآن، لنلقِ نظرة على بعض تمارين الإحماء المناسبة للجميع. أول شيء بالطبع هو تمرين التمديدات. المهم في تمارين التمديدات هو شدّ وتمديد مجموعات عضلية لدينا وزيادة ليونة أجسامنا. وهذا ضروري في تدريباتنا التالية. هذه ليست مجرد نشاط تحضيري قبل التمارين الرياضية فحسب، بل يمكننا أيضًا القيام بتمارين التمديدات في أي وقت خلال حياتنا اليومية. فهي تُساعد على تمديد عضلاتنا وأربطة الجسم، مما يُعدّ أفضل لصحة عظامنا، ويزيد من ليونتنا، ويُخفف من ضغوط الحياة والعمل. بعد انتهائنا من التمديدات، يمكننا القيام بالقرفصاءات الشائعة التالية لفتح عضلات الوركين استعدادًا للتدريبات القادمة. كما أن تمارين الجلوس الصحيحة تساعدنا على استرخاء عضلاتنا أيضًا، وهي أيضًا تمهيد جيد قبل التمارين. إنها «توقظ» بطننا النائم مسبقًا وتجعله «يخدم» برنامج تدريباتنا المقبلة بشكل أفضل. بعد ذلك، يمكنك زيادة كثافة الإحماء باستخدام حركات رفع الساقين العالية لتنبيه عضلات الجسم بأكمله وجعلها «تستيقظ». لقد حان الوقت للتحرك، لكن هذا إحماء، لذلك لا يستغرق وقتًا طويلًا. نقوم بـ«ترقيـة» نشاط الإحماء مرة أخرى، بحيث نحرك كل جسمنا، وزيادة الكثافة تدريجيًا ستجعل جسدنا أكثر قدرة على التكيف، مما يتيح لنا أن نكرّس أنفسنا للتدريبات الرياضية الشاملة في أفضل حالاتنا. أخيرًا، دعونا نقوم بقفزات البوبي. لا داعي للإفراط في التمارين. يمكن استخدام نشاط الإحماء كتأثير تمهيدي. لا تدع نفسك تستهلك طاقة زائدة في نشاط الإحماء، إذ قد يؤدي ذلك إلى استنزاف طاقتنا. كيف ستقوم بالتدريبات التالية؟ لكن لكي نتمكن من إكمال مشروع التدريبات بشكل أفضل، فإن الإحماء أمر أساسي! بالنسبة لصحتنا، فإن الإحماء ضرورة حتمية. بالإضافة إلى تمارين الإحماء التي عرضناها للتو، هناك تمارين إحماء أخرى مثل الركض الخفيف لمدة خمس عشرة دقيقة، والذي لن يستهلك الكثير من الطاقة وسيتيح لجسمك تمرينًا شاملًا للجسم بأكمله. لكن بغض النظر عن نوع تمارين الإحماء التي تختارها، فإن التمديدات قبل التمارين يجب أن تكون بلا غنى عنها. إن الإحماء بأساليب مبتكرة ممتع جدًا في الواقع~