ما هي الأساسيات العملية لتمرين ضغط المقعد في جهاز Smith Machine المخصص مع رف القرفصاء متعدد الوظائف في الصين؟
وقت الإصدار:
Apr 18,2022
لا يزال العديد من الأشخاص على دراية بآلة سكوات راك متعددة الوظائف المخصصة من نوع سميث في الصين، ويُعتبر تمرين الضغط على مقعد آلة سكوات متعددة الوظائف من نوع سميث من الحركات الشهيرة. بالطبع، تتمتع آلة سكوات راك متعددة الوظائف المخصصة من نوع سميث في الصين بتأثير جيد في التمارين، لكن بغض النظر عن نوع الحركة، فإن هناك ضروريات أساسية لكل حركة. أعتقد أن بعض الأشخاص ما زالوا على دراية بالضروريات الأساسية لحركة الضغط على مقعد آلة سكوات متعددة الوظائف المخصصة من نوع سميث في الصين. إذن، ما هي الضروريات الأساسية لحركة الضغط على مقعد آلة سكوات متعددة الوظائف المخصصة من نوع سميث في الصين؟
لا يزال العديد من الأشخاص على دراية بجهاز السكوات راك متعدد الوظائف المخصص من طراز سميث في الصين، ويُعدّ تمرين الضغط على مقعد جهاز السكوات متعدد الوظائف من طراز سميث من الحركات الشهيرة. بالطبع، يتمتع جهاز الضغط على مقعد جهاز السكوات متعدد الوظائف المخصص من طراز سميث في الصين بتأثير جيد في التمارين، لكن بغض النظر عن نوع الحركة، فإن هناك ضروريات أساسية لكل حركة. أعتقد أن بعض الأشخاص ما زالوا على دراية بالضروريات الأساسية لحركة الضغط على مقعد جهاز السكوات متعدد الوظائف المخصص من طراز سميث في الصين. إذن، ما هي الضروريات الأساسية لحركة الضغط على مقعد جهاز السكوات متعدد الوظائف المخصص من طراز سميث في الصين؟
أساسيات حركة تمرين الضغط على البنش لجهاز سكوات راك متعدد الوظائف من نوع سميث مخصص في الصين
1. اضبط وضعية التسلق الطويلة والزاوية على جهاز سكوات راك متعدد الوظائف المخصص من نوع سميث ماشين في الصين: يكون ضغط المقعد المسطح أفقيًا، مع دفع مائل صاعد بزاوية حوالي 30 درجة ودفع مائل هابط بزاوية حوالي 20 درجة؛ حافظ على أن يقع محور الحديد الثقيل على الجزء المقابل من الصدر أثناء رفع الضغط على المقعد؛ يتم اعتماد مسافة قبضة أوسع من عرض الكتفين لتمديد عضلة الصدر الكبرى بشكل كامل وانقباضها تمامًا.
2. عندما يتم دفع الحديد حتى تصبح الذراعان مستقيمتين (أو عندما يُحافظ على الكوع بزاوية صغيرة)، يجب أن يكون العضلة الصدرية الكبرى في حالة «الانقباض القصوى» وأن تتوقف لفترة قصيرة.
3. ازفر من أنفك عند الدفع لأعلى، واسحب الهواء من فمك عند العودة إلى الوضعية الأصلية.
الاحتياطات لتمرين الضغط على مقعد في جهاز سكوات راك متعدد الوظائف مخصص من نوع سميث ماشين في الصين
1. رف القرفصاء لآلة سميث المخصصة، آلة متعددة الوظائف في الصين، لا ترفع الوركين والخصر عن الكرسي. مسافة القبضة أوسع من عرض الكتفين وأضيق بكثير. يركّز التمرين على عضلات ثلاثية الرؤوس العضدية.
2. من أجل تنشيط عضلات الهدف بشكل فعّال، يتم خفض قضيب التمرين المسطح للجهاز متعدد الوظائف من نوع «سميث ماشين» المخصص للقرفصاء إلى مستوى يبعد بوصة واحدة عن الحلمة، ويتم وضع تمرين الضغط الجانبي الصاعد على الترقوة.
3. في عملية تمرين الضغط على البنش، يجب أن تكون القضيب أقرب ما يمكن إلى الصدر عند النزول. ولزيادة الصعوبة عند الدفع للأعلى، يمكنك استخدام نصف المدى أو ثلثي المدى؛ بمعنى أنه ليس من الضروري أن تفرّد ذراعيك تمامًا، مما يضمن استمرار شد عضلة الصدر الكبرى من جهة، ويمنع إصابة مفصل الكوع بالتحجيم من جهة أخرى.
4. رف القرفصاء الخاص بآلة سميث المخصصة، وهو آلة متعددة الوظائف في الصين، ينتمي إلى جهاز الضغط الثابت على مقاعد البدلاء. لا داعي للقلق بشأن التحكم في التوازن أثناء الضغط على مقاعد البدلاء باستخدام الحديد أو الدمبل. ومع وجود قفل أمان للحماية، فإن آلة سميث للضغط على المقاعد آمنة وموثوقة نسبيًا. لذلك، فهي مناسبة للمبتدئين لإتقان مهارات الضغط على المقاعد؛ أما بالنسبة لمحترفي اللياقة البدنية من المستوى المتوسط والمتقدم، فيمكن استخدامها للتعامل مع الأوزان الثقيلة للغاية لتحسين قدراتهم في الضغط على المقاعد؛ ويمكن استخدام أسلوب التدريب بالإنهاك الأولي للمساعدة في الضغط على المقاعد باستخدام الدمبل أو الحديد، ثمّ الانتقال إلى الضغط على المقاعد باستخدام آلة سميث.
الكلمات المفتاحية:
يمكنك أيضًا معرفة المزيد عن الصناعة.
معلومات الاتصال
لا يمكنك العثور على المنتج الذي تبحث عنه؟ اتصل بنا!
للاستفسار عن منتجاتنا، يرجى الاتصال بنا بالطريقة المناسبة، وسنقدم لك معلومات تفصيلية.
رقم 668، الجادة السادسة تشونغده، مدينة دتشو، شاندونغ، الصين
