تُشكّل ممارسة التمرين المتكامل للساق الداخلية/الخارجية، التي تتميز بالسعر الجيد والجودة العالية، النسبة الأكبر في تمارين الجزء السفلي من الجسم. يرغب العديد من الأشخاص في تحسين انحناءات ساقيهم من خلال ممارسة التمرين المتكامل للساق الداخلية/الخارجية، الذي يتمتع بسعر جيد وجودة عالية من الشركة المصنعة الصينية. هناك العديد من الحركات الخاصة بتمارين الساقين. ويمكن أداء هذه الحركات إما باليد العارية أو باستخدام التمرين المتكامل للساق الداخلية/الخارجية، الذي يتمتع بسعر جيد وجودة عالية من الشركة المصنعة الصينية. فماذا تعرف عن المعدات المستخدمة لممارسة التمرين المتكامل للساق الداخلية/الخارجية، التي تتميز بسعر جيد وجودة عالية من الشركة المصنعة الصينية؟

ما هي الأدوات اللازمة لممارسة التمرينات الجيدة للسعر والجودة في مجموعة عضلات الفخذ الداخلية/الخارجية من المُصنّع الصيني؟

1. آلة الدفع العكسي

خلال الحركة الكاملة للدفع الخلفي، يصبح نطاق حركة مفصل الورك محدودًا ومتراجعًا، كما أن المجموعة الداخلية/الخارجية لعضلات الفخذ ذات السعر والجودة الجيدين من الشركة المصنعة الصينية. ويكون الجذع خلال عملية التدريب تقريبًا بزاوية قائمة. لذلك، فإن الوزن الذي كان يُطبق في الأصل على العضلة الخلفية للفخذ والعضلة الألوية الكبرى سيُنقل تباعًا إلى العضلة رباعية الرؤوس الفخذية.

2. ركلة الترجيح

يتطلب الركل مرونة أعلى في مفصل الورك، وسيكون نطاق حركة الورك أكبر. أثناء عملية الركل، وبما أن الحمل ليس كبيرًا، يمكن أن يظل مفصل الركبة مستقرًا. بهذه الطريقة، سيتركز تأثير التدريب بشكل أكبر على العضلة الألوية الكبرى وعضلات أوتار الركبة من مجموعة الفخذ الداخلية/الخارجية ذات السعر والجودة الجيدين من المُصنّع الصيني.

3. البارbell

القرفصاء بالحمل. يلعب القرفصاء بالبار دورًا لا بديل له في تدريب كمال الأجسام. يتمثل التدريب الرئيسي في الجمع بين عضلات الفخذ الداخلية والخارجية، وله تأثير على الجزء الخلفي من الفخذ والساق السفلية والأرداف وظهر الخصر.

ما هي تمارين مزيج الفخذ الداخلي/الخارجي ذات السعر والجودة الجيدين؟

الإجراء 1: في وضعية الجلوس، استخدم أدوات ثابتة لأداء ثني وتمديد الساقين. يزداد الوزن المستخدم تدريجيًا. تُؤدى كل مجموعة من 12 إلى 10 مرات.

الإجراء 2: الوقوف والقرفصاء مع حمل الحديد (خلف الرقبة). يزداد الوزن المستخدم تدريجيًا ثم ينقص (في المجموعة الأخيرة، يُخفَّض الوزن). تُؤدَّى كل مجموعة من 12 إلى 8 مرات، وتُخفَّض المجموعة الأخيرة بوزن معين لاستكمال التمرين.

الإجراء 3: الوقوف والقرفصاء (قبل الرقبة) مع البار. يزداد الوزن المستخدم تدريجيًا. تؤدي كل مجموعة من 12 إلى 8 مرات.

الإجراء 4: قف وقم بتمرين القرفصاء المائل باستخدام معدات ثابتة. يزداد الوزن المستخدم تدريجيًا. تؤدي كل مجموعة من 15 إلى 8 مرات.

الإجراء 5: استخدم معدات ثابتة لأداء حركات رفع وثني الساقين، وقم بزيادة الوزن تدريجيًا. تؤدي كل مجموعة من 12 إلى 10 مرات.